Spinat. Kui teil on vaja oma rauasisaldust tõsta, siis on spinat just see, mida vajate. Spinatit saab kasutada salatites, köögiviljasuppides ja isegi smuutides.
Tuunikala. Üks parimaid valikuid tervislikuks ja maitsvaks hommikusöögiks on tuunikala. Seda saab süüa võileivana koos täisteraleiva või salatiga, pasta või köögiviljadega.
Veiseliha. Veiseliha sisaldab rauda. Valige rasvavaba tailihatükk, mida saate süüa nii burrito kujul kui ka salatiga.
Krabi ja austrid. Kui teile meeldivad mereannid, siis teadke, et portsjon krabi või austreid on suurepärane rauaallikas.
Kana. Kui teile ei meeldi veiseliha, võib kana olla teie valik. Kuigi see pole nii rauarikas kui veiseliha, on ka kanal kasulikke omadusi. Võite valmistada kanasuppe, salateid, takosid, burritosid või grillkana.
Pähklid ja seemned. Kui olete taimetoitlane, saate oma rauasisaldust tõsta pähklite ja seemnete tarbimisega. Männipähklid ja seesamiseemned on rikkad raua poolest.
